以下是一些能够调理肠胃便秘的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豆类、南瓜）、水果（如苹果、梨、蓝莓）、全麦谷物（如燕麦、全麦面包）都富含纤维，可以增加肠胃蠕动，促进排便。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸黄瓜等富含有益菌的食品，可以改善肠道菌群，促进消化和排便。
3. 水果和蔬菜汁：新鲜的蔬果汁中的水分和纤维有助于润滑肠道，促进肠动力和排便。
4. 植物油：橄榄油、亚麻籽油等植物油富含不饱和脂肪酸，具有润滑肠道、促进排便的作用。
5. 蜂蜜：蜂蜜具有润滑肠道、促进肠胃蠕动的作用，可以加入温水中饮用或用来代替糖分。
还应注意以下几点：
1. 充足饮水：每天摄入足够的水分有助于保持肠道湿润，促进消化和排便。
2. 定时进食：保持规律的饮食习惯，定时进食有助于调节肠胃蠕动。
3. 避免过度吃肉类和加工食品：过多摄入肉类和加工食品可能导致消化不良和肠胃问题。
4. 适量运动：适度的运动有助于促进肠胃蠕动和消化。
如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业营养师的意见。