饮食不规律可能导致肠胃不适，因此需要调理肠胃。
1. 建立规律的饮食习惯：每天定时定量地进食，尽量避免暴饮暴食和过度饮食。合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、荤素搭配，保证饮食的均衡和多样性。
2. 避免刺激性食物：少食辛辣、油炸、咖啡因、酒精、碳酸饮料等刺激性食物和饮品，这些会刺激肠胃黏膜，加重不适。
3. 增加纤维摄入：摄入足够的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。可以多吃蔬菜、水果、全谷类食品。
4. 注意饮食环境和方式：饮食时尽量保持轻松愉快的心情，避免大声喧哗或者剧烈运动。慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，避免吃太快和吃得过饱。
5. 适量运动：适量的运动可以增加肠道蠕动，促进食物消化和排便，有助于调理肠胃。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
6. 饮食调理：可以适当增加一些有益于肠胃健康的食物，如酸奶、豆浆、粥等。也可以考虑服用一些益生菌或益生元的产品，帮助维持肠道菌群的平衡。
7. 避免过度使用药物：如果肠胃不适较为严重，建议就医咨询，避免滥用药物，以免对肠胃造成更大的刺激和伤害。
以上建议仅供参考，具体调理方法还需根据个人情况和医生建议来确定。