以下是一些常见的养胃养肠道的食物和饮品：
1. 浆果类水果：蓝莓、覆盆子、草莓等富含纤维和抗氧化物质，有助于减少胃肠道问题和促进消化。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、苦菜等富含纤维和维生素，有助于维持肠道健康。
3. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康脂肪以及纤维，有助于改善胃肠道功能。
4. 长粒糙米：相比白米饭，糙米富含更多的纤维和维生素，有助于稳定肠道功能。
5. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸菜、纳豆等含有益生菌的发酵食品有助于维持肠道菌群平衡。
6. 温和的草药茶：如薄荷茶、洋甘菊茶等有助于缓解胃肠道不适。
7. 温暖的饮品：例如生姜茶、小米粥等温暖的饮品有助于舒缓胃肠道。
养胃养肠道需要综合饮食和生活方式的调整，保持均衡饮食，适量运动，充足休息也都是重要的。如果有持续的胃肠道问题，请及时就医。