脾胃不和通过调整饮食结构和进食习惯可以有效改善，核心是减轻脾胃运化负担，帮脾胃慢慢恢复正常功能。
1. 保持规律的进食节奏，改掉伤脾坏习惯。每天三餐尽量固定时间吃，不要饿一顿饱一顿，每顿吃七分饱就够，别因为好吃就吃到撑。吃饭的时候专心，少边吃边刷手机，放慢咀嚼速度，让食物充分嚼碎再下咽，既能减轻脾胃消化压力，也不会因为吞入太多空气引发胀气。吃完饭后别立马躺着或久坐，起身慢走10分钟左右再休息，帮助脾胃消化食物。
2. 选对日常食材，避开刺激脾胃的食物。日常饮食多吃温软好消化的养脾食物，比如蒸山药、煮南瓜、小米粥、发面主食这些，都是对脾胃很友好的选择。尽量少碰生冷冰寒的食物，比如冰奶茶、冰汽水、刚从冰箱拿出来的直吃的水果，油炸、重油重辣、高甜的食物也要少吃，这类食物会加重脾胃的运化负担，很容易引发消化不良、胃痛、便溏等问题。
3. 结合自身情况灵活食补，不要盲目进补。如果是经常没胃口、饭后腹胀、大便不成形的脾虚型脾胃不和，可以每周吃两三次山药莲子粥、茯苓糕这类平缓的食补食物，不要盲目吃人参、阿胶这类大补的食物，虚弱的脾胃吸收不了，反而会加重不适；如果是容易打嗝反酸、口干口苦的郁热型脾胃不和，保持饮食清淡、多吃新鲜应季蔬菜就好，不用刻意进补，先减轻脾胃负担就能慢慢缓解症状。