便秘期间适合吃高膳食纤维、水分充足、口味清淡的餐食，要减少精细米面、高油高脂食物的摄入。
1. 主食换成半粗半细的搭配，不要顿顿吃白米饭白馒头，焖饭的时候可以加一半糙米、燕麦、红薯丁或者杂豆，也可以直接用蒸玉米、蒸红薯代替半份主食。这类粗粮的膳食纤维能刺激肠胃蠕动，帮着推动粪便排出，注意一开始别加太多粗粮，循序渐进加量，不然容易引发胀气。
2. 每顿饭保证蔬菜占比，优先选带茎叶的高纤维青菜，比如芹菜、菠菜、油麦菜、空心菜，也可以搭配点菌菇、海带这类食材。烹饪尽量用清炒、白灼的方式，少放大量油、辣椒和重调味，别顿顿吃红烧排骨、油炸肉这类少纤维油腻的菜，蔬菜不仅能补纤维还能补水分，帮助软化粪便。
3. 吃饭的时候搭配适量含水的食物，别全吃干饭，可以配一碗清淡的杂粮粥、蔬菜蛋汤，不要选甜腻的奶茶、浓稠的肉汤。吃高纤维食物必须搭配足够的水分，不然纤维没法发胀软化粪便，反而可能会堵在肠道里加重便秘，餐中适量喝些汤水润肠，效果会更好。