养护小肠适合吃温和好消化、低刺激、能保护肠黏膜的清淡食物，具体可以按类别选择：
1 细软好吸收的谷物薯类，比如小米、山药、南瓜、蒸软的燕麦片这些，这类食物不会给小肠增添额外的消化负担，其中山药含有的天然黏蛋白还能帮助保护肠壁黏膜，小米也能起到健脾养肠的作用，很适合日常经常食用。
2 可溶性膳食纤维丰富的温和蔬果，比如菠菜、娃娃菜、胡萝卜、蒸苹果、木瓜、蓝莓这类，它们的膳食纤维质地柔软，不会刺激刮伤肠壁，还能促进小肠蠕动、调节肠道菌群，帮助维持小肠正常的吸收、代谢功能，平时注意避开质地过于粗糙、生冷刺激的蔬果即可。
3 好消化的优质蛋白类食物，比如蒸鸡蛋羹、去皮嫩鸡胸、鲜鱼肉、鲜虾、嫩豆腐这些，这类食物的蛋白质容易被小肠分解吸收，不会让肠道超负荷工作，还能给肠黏膜的修复更新提供必需的营养，很适合小肠功能偏弱的人食用。