这种情况大多是便秘伴随肠道产气过多、蠕动紊乱导致，可以先通过应急促排、饮食调理改善，持续不缓解要及时就医排查肠道病变。
1. 先做应急促排操作
如果已经有明显便意但排不出来，可以用开塞露或者甘油栓应急，药物直接作用在直肠，只用一次不会产生依赖，也不会有全身副作用；也可以平躺着顺时针揉肚子，重点按揉左下腹直肠对应的位置，每次揉5分钟左右；蹲厕时脚下垫个10厘米左右的小凳子，让肛门处于更适合排便的生理角度，不要蹲太久也别盲目用力硬挣。
2. 即时调整饮食改善状态
近1-2天别吃豆类、洋葱、甜食、油炸食品这些容易加重胀气的食物，多吃高纤维的通便食物，比如带皮西梅、红心火龙果、生芹菜，多喝温白开水，每天喝够1500-2000ml，血糖不高的话可以喝淡蜂蜜水辅助通便；也可以补充1-2天双歧杆菌类的益生菌，帮助改善肠道异常产气的问题。
3. 长期调整和就医提醒
如果经常出现这种情况，日常要避免久坐，每天抽30分钟左右散步、做深蹲，帮助促进肠道蠕动；如果调理后超过3天还是排不出便，或者伴随明显腹胀腹痛、恶心呕吐，要及时去医院排查肠梗阻、肠息肉等肠道问题，不要拖延。