肠道压力大时，需要通过多方面的综合调理来缓解压力，包括饮食调整、运动锻炼、保持良好的生活习惯以及寻求医疗帮助等。以下是一些具体的建议：
1. 饮食调整：
保持饮食均衡，摄入足够的膳食纤维，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，避免过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，以减轻肠道负担。
适当增加易消化的食物，如稀饭、面条、酸奶等，有助于肠道功能的恢复。
饮食要规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免加重肠道负担。
2. 运动锻炼：
适当的运动锻炼有助于促进肠道蠕动，缓解肠道压力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，根据个人情况逐渐增加运动量和运动强度。
避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，有助于改善肠道的血液循环。
3. 保持良好的生活习惯：
保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于肠道功能的恢复。
保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪对肠道的影响。
戒烟限酒，避免烟酒对肠道的刺激。
4. 寻求医疗帮助：
如果肠道压力持续不减或者症状加重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。医生可能会根据具体情况开具药物或者建议进行进一步的检查和治疗。
调理肠道压力需要从多方面入手，保持饮食均衡、适当运动、保持良好的生活习惯以及寻求医疗帮助等都是有效的缓解肠道压力的方法。