脾胃虚弱和气血不足是中医中常见的体质问题，可以通过食疗来改善。下面是一些适合脾胃虚弱和气血不足的食疗建议：
1. 黄鳝薏米粥：将黄鳝煮熟，和薏米、红枣一起熬煮成粥，具有健脾胃、补气血的作用。
2. 菠菜红枣汤：将菠菜洗净切碎，加入红枣和适量水煮沸后，加入适量冰糖调味。菠菜富含铁质和维生素C，红枣有补血作用。
3. 山药炖乌鸡：将山药和乌鸡一起炖煮，加入适量红枣、枸杞和姜片，具有补脾胃、益气血的功效。
4. 红豆薏米粥：将红豆和薏米一起煮成粥，可加入适量红枣或枸杞调味。红豆具有健脾胃、活血化瘀的作用，薏米有利水消肿的功效。
5. 枸杞山药饮：将枸杞和山药一起煮沸，加入适量蜂蜜调味。枸杞和山药都是补益气血的良品。
6. 百合粥：将百合洗净，和糯米一起煮成粥。百合有滋阴润肺、清心安神的作用，适合脾胃虚弱的人群食用。
除了上述的食疗方法，平时还应注意饮食习惯，避免暴饮暴食和过度油腻的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和富含蛋白质的食物，保持合理的作息时间和心情愉快也对脾胃虚弱和气血不足的改善有帮助。如果症状持续或加重，建议咨询中医医师获得更为个性化的建议。