湿气重和脾胃虚弱需要注意饮食搭配和调理，可以选择以下食物进行调理：
1. 姜：姜具有祛湿和温阳的作用，可以用来煮汤、炒菜或者泡茶。
2. 葱蒜：葱蒜具有辛温的特性，可以促进脾胃消化功能，有助于驱散湿气。
3. 糯米、山药：糯米和山药都具有健脾益胃的作用，可以用来做粥或炖煮。
4. 枸杞：枸杞具有养肝益肾、健脾补气的作用，可以用来煮汤或泡茶饮用。
5. 绿豆、薏米：绿豆和薏米具有清热解湿、健脾利湿的作用，可以用来煮粥或炖汤。
6. 黑木耳、海带：黑木耳和海带都具有清热解毒、利水利湿的作用，可以加入炖汤或凉菜中食用。
还要注意避免食用过多寒凉、油腻和难以消化的食物，避免过食生冷和辛辣的食物。饮食要适量，定时定量，避免暴饮暴食。也可以适量进行运动，保持身体的活动量，有助于消除湿气和增强脾胃功能。如果情况严重或者持续时间较长，建议就医咨询专业医生进行治疗。