肠胃不好的人应避免食用以下食物和饮品：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物可能会刺激胃黏膜，加重肠胃不适。
2. 油腻食物：油炸食品、煎炸食物和油腻的肉类都会增加胃肠负担，容易引发胃痛、胃炎等问题。
3. 存在刺激性的饮料：咖啡、浓茶和碳酸饮料等容易导致胃酸分泌过多，对肠胃有刺激作用。
4. 酒精类饮品：酒精对胃肠道具有刺激作用，会加重胃肠负担，容易引发胃炎、胃溃疡等问题。
5. 生冷食物：生冷的食物，如冰淇淋、冰镇饮料、生冷海鲜等，容易造成胃肠道收缩，导致腹胀、腹泻等问题。
6. 高纤维食物：有些肠胃不好的人对高纤维食物消化困难，如粗粮、豆类、坚果等，容易造成胃肠胀气。
建议肠胃不好的人饮食宜清淡，多食用易消化、温热的食物，如稀饭、面条、清汤等，并多喝水以保持水分平衡。要避免暴饮暴食和吃过量的食物，保持规律的饮食习惯，避免过度劳累和情绪波动。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或营养师的建议。