脾胃虚弱和便秘可以通过调理饮食来改善症状。以下是一些可以食用的食物：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包等，富含纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 水果：如苹果、梨、草莓等富含果胶的水果，可以软化大便，增加排便频率。
3. 蔬菜：如菠菜、芹菜、胡萝卜等，富含膳食纤维和水分，有助于调理肠道功能。
4. 豆类食物：如豆腐、黄豆、绿豆等，富含植物蛋白和膳食纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
5. 坚果和种子：如杏仁、腰果、亚麻籽等，富含膳食纤维和健康的脂肪，有助于调理肠道功能。
还应注意合理搭配饮食，避免生冷食物、油腻食物和刺激性食物的摄入。定时定量、细嚼慢咽、避免过饱也是调理的重要方面。如果症状严重或持续，建议咨询医生或中医师的建议。