喝酒过量会对胃和肝脏造成负担和损害。以下是一些养胃养肝的建议：
1. 多喝水：喝酒多了会导致脱水，喝足够的水有助于补充水分，促进肝脏排毒和胃部消化。
2. 饮食均衡：选择含有丰富维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质和健康脂肪。
3. 多摄入蔬菜水果：蔬果富含纤维和抗氧化物，有助于清除体内的毒素，促进肝脏和胃部的健康。
4. 增加摄入维生素C：维生素C有助于保护肝脏，可在柠檬、橙子、草莓、猕猴桃等食物中找到。
5. 控制饮食量和饮食时间：避免暴饮暴食和过度饮酒，适量饮酒，并避免空腹喝酒。
6. 避免刺激性食物：避免辛辣、油炸、加工食品、咖啡、糖和饮料等刺激性食物，以减轻胃的负担。
7. 适量运动：适度的运动可以促进血液循环，增强肝脏的解毒功能。
8. 减少烟酒摄入：尽量减少抽烟和饮酒的频率和数量，以减轻肝脏和胃部的负担。
以上仅为一般建议，如果已经有严重的肝脏或胃部问题，咨询医生的建议。