有利于肠胃的运动包括：
1. 散步：每天散步可以促进肠胃蠕动，增加消化功能。尤其是餐后散步，可以加速食物在胃中的消化和排空，减少消化不良和胃酸倒流的风险。
2. 慢跑：适度的慢跑有助于提高肠胃的蠕动和消化功能，可以改善便秘问题。
3. 瑜伽：瑜伽练习可以促进消化系统的血液循环和肠胃蠕动，有助于消化和排便。
4. 桑巴舞：桑巴舞是一种快节奏的拉丁舞蹈，通过跳跃和扭动的动作，可以促进肠胃的蠕动和消化功能。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以促进肠胃的蠕动，改善消化问题。
适度的有氧运动和柔韧性训练有助于促进肠胃的蠕动和消化功能，但需要根据个人的身体条件和健康状况选择适合的运动方式。运动之后避免过食、过饮，以免给肠胃造成负担。在运动前后适当休息，给肠胃提供充足的时间进行消化和休息。