下面是一些有利于肠胃健康的蔬菜和水果：
1. 芦笋：富含纤维素和预生物，有助于维护肠道健康。
2. 菠菜：富含纤维和维生素，具有促进消化和预防便秘的作用。
3. 西兰花：含有丰富的纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和预防消化问题。
4. 胡萝卜：富含纤维和胡萝卜素，有助于促进肠道蠕动和改善消化功能。
5. 苹果：含有丰富的纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘问题。
6. 蓝莓：富含纤维和抗氧化物，有助于促进肠道健康和预防便秘。
7. 香蕉：富含钾和纤维，有助于舒缓肠胃不适和促进肠道蠕动。
8. 橙子：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进肠道健康和消化功能。
9. 葡萄柚：富含纤维和维生素C，有助于改善肠胃健康和促进消化。
10. 梨：富含纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘问题。
注意：每个人的肠胃健康状况和对食物的反应可能会有所不同，如果有特殊的肠胃问题，请咨询医生或营养师的建议。均衡饮食、适量运动和充足的水分摄入也是维护肠胃健康的重要因素。