以下是一些对脾胃和身体都有益的食物：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包等，富含纤维素和维生素，有助于促进肠胃蠕动和消化。
2. 蔬菜：如胡萝卜、菠菜、芹菜等，富含纤维素、维生素和矿物质，有助于促进消化和脾胃功能。
3. 水果：如苹果、橙子、香蕉等，富含维生素和纤维素，有助于促进肠胃蠕动和增加饱腹感。
4. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于维持肠胃健康和增强免疫力。
5. 豆类：如豆腐、黄豆、红豆等，富含蛋白质、纤维素和微量元素，有助于促进消化和增加饱腹感。
6. 海带：富含纤维素、碘和维生素B12，有助于促进肠胃蠕动和保护胃黏膜。
7. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含健康脂肪和纤维素，有助于调节肠胃功能和提供能量。
每个人的体质和口味不同，所以对于具体的饮食选择，应根据个人情况和健康状况进行调整。