想要排便快又通畅，优先选择西梅、红心火龙果、猕猴桃这几种水果，通便效果明确又温和。
1、西梅。西梅是通便效果很突出的水果，它不靠刺激性成分促排便，靠的是丰富的膳食纤维和天然山梨糖醇：山梨糖醇不容易被人体小肠吸收，进入肠道后会提高肠道渗透压，锁住水分软化干硬粪便，同时膳食纤维能增大粪便体积，刺激肠道蠕动，一般吃5-6颗新鲜西梅，或是3-4颗无额外加糖的西梅干，几小时就能产生明显便意。
2、红心火龙果。红心火龙果的通便效果比白心火龙果好很多，它自带大量不消化的细小黑色籽，这些籽进入肠道后不会被分解吸收，会直接刺激肠壁加快蠕动，同时它水分充足、膳食纤维含量高，能软化粪便，对于因为缺水、膳食纤维摄入不足导致的便秘，吃1个中等大小的红心火龙果，第二天基本就能顺畅排便，注意要连籽一起吃，别把籽嚼得太碎。
3、猕猴桃。熟透的猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，还自带猕猴桃碱这种能帮助调节肠道动力的成分，不仅能软化粪便，还能改善肠道蠕动慢的问题，建议每天早起空腹吃1-2个软熟的猕猴桃，坚持几天就能明显感觉到排便更规律通畅，要注意选捏着微软的成熟果，硬的生猕猴桃鞣酸含量高，反而可能加重便秘。