适合利肠胃的食物主要分为全谷物、高纤维新鲜蔬果、富含益生菌的发酵食物三大类。
1全谷物类，代表食物有燕麦、糙米、藜麦、玉米等，这类食物比精米白面保留了更多胚芽和麸皮，富含不可溶性膳食纤维，既不会给肠胃造成过重的代谢负担，还能促进肠胃蠕动，帮助软化粪便，预防和改善便秘，日常可以把1-2顿精米白面主食替换成全谷物，长期吃对肠胃养护很有帮助。
2高纤维新鲜蔬果，代表食物有芹菜、西蓝花、菠菜、火龙果、苹果、奇异果等，这类食物自带充足水分和多种膳食纤维，不仅能推动肠胃正常运转，还能帮助调节肠道内环境，带皮食用的蔬果只要清洗干净尽量带皮吃，可以保留更多有效成分，更好地发挥利肠胃的作用。
3发酵类食物，代表食物有无糖原味酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜等，这类食物含有活性益生菌，能够帮助补充肠道有益菌，改善菌群紊乱的情况，提升肠胃的消化吸收能力，日常可以在加餐时吃一小份，既不会给肠胃添负担，也能起到温和调理的作用。