以下是对肠胃健康有益的食物和饮品的一些建议：
1. 高纤维食物：新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类等都含有丰富的纤维，有助于促进消化系统正常运作，预防便秘和其他消化问题。
2. 高质量蛋白质：鱼、禽肉、豆类等富含优质蛋白质，对肠胃有益。
3. 益生菌食品：酸奶、发酵食品如酸菜、酸奶等富含益生菌，有助于维持肠道菌群的平衡，改善消化功能。
4. 温和的调料：尽量减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，以免对肠胃造成刺激。
5. 饮食均衡：保持膳食多样性，摄入足够的维生素、矿物质和其他必要营养素，有助于维持肠胃健康。
6. 充足水分：保持足够的水分摄入，有助于消化食物，预防便秘。
不同人的肠胃健康状况和需求可能有所不同，因此在选择饮食时要根据自身情况进行调整。在有特殊肠胃问题或需要专业建议时，建议咨询医生或营养师的意见。