对肠胃有益的菌主要有以下几种：
1. 双歧杆菌：是最常见且最重要的有益菌之一，能够促进肠道蠕动，维持肠道正常菌群平衡，增强肠道黏膜屏障功能，抑制有害菌的生长。
2. 乳酸菌：包括乳杆菌、乳酸链球菌等。乳酸菌能够产生乳酸，降低肠道PH值，抑制有害菌生长，增强肠道免疫功能。
3. 双嗜酸乳杆菌：具有酸耐受性和胆盐耐受性，能够在胃酸和胆盐的作用下存活，改善肠道菌群失衡，增强肠道免疫力。
4. 乳酸棒状杆菌：能够产生抗菌物质，抑制有害菌生长，减少氨和硫化物等有害物质的形成，改善肠道环境。
5. 弯曲杆菌：具有促进肠道蠕动、减少气体生成、抑制有害菌生长等功能，对改善便秘和肠道不适有一定的帮助。
这些菌类可以通过饮食或益生菌制剂摄入，帮助改善肠道菌群失调，增强肠道健康。
