1. 软烂易消化的主食：肠胃不舒服的时候，像白米粥、小米粥这种熬得软烂的粥类特别合适，它们容易消化，不会给肠胃增加太多负担。还有软面条，煮得稍微烂一点，入口顺滑，既能补充能量，又不会刺激肠胃。软馒头也是个不错的选择，它质地松软，吃起来不费劲，对肠胃比较友好。
2. 低纤维的主食：肠胃不太好的时候，得避免吃那些高纤维的主食，不然可能会让肠胃更难受。可以选择一些低纤维的，比如白面包，它口感细腻，容易消化。还有白米饭，相比糙米，它的纤维含量低很多，更适合肠胃虚弱的时候吃。不过别吃太多，适量就好，不然也容易撑着。
3. 温和养胃的主食：有些主食不仅容易消化，还有养胃的作用呢。比如山药，把它做成山药粥或者蒸熟了吃，山药里的黏液蛋白能保护胃黏膜，对肠胃特别好。还有南瓜，南瓜粥香甜可口，南瓜本身富含果胶，也能起到保护肠胃的作用。红薯也可以适量吃点，不过别一次吃太多，不然容易胀气。