1. 饮食调整是关键
胃肠道敏感的人，吃饭得“讲究”点。三餐要规律，别饥一顿饱一顿，胃容易“闹脾气”。早餐别凑合，温热的粥、软烂的面条或者蒸蛋羹都是好选择，别一早就吃凉的、辣的刺激它。午餐和晚餐尽量七八分饱，别吃撑，尤其是晚餐别太晚，睡前3小时别进食。还有啊，吃饭时别狼吞虎咽，细嚼慢咽能让胃少点负担，唾液里的酶还能帮着消化呢。像咖啡、浓茶、酒精这些刺激性的东西，能少碰就少碰，它们会刺激胃黏膜，让胃更难受。
2. 生活习惯得跟上
胃肠道不好，光靠吃还不够，生活习惯也得改改。比如，别一吃完饭就躺着，可以靠墙站15分钟或者慢慢散散步，促进消化。平时也别总坐着不动，适当运动能增强胃肠蠕动，像慢跑、瑜伽、八段锦这些都不错，但别刚吃完饭就剧烈运动，容易岔气。还有，情绪对胃的影响也大着呢！压力大、焦虑的时候，胃容易“抽抽”地疼，或者胀气、没胃口。所以，平时得学会给自己减压，听听音乐、和朋友聊聊天，或者泡个热水澡放松放松，胃也能跟着“舒坦”点。
3. 日常调理别忽视
胃肠道不好的人，家里可以备点温和的调理品。比如，偶尔胃胀、消化不良的时候，可以喝点温热的陈皮水或者山楂水，帮助消食；如果经常拉肚子，可能是脾胃虚寒，平时可以煮点小米粥，加点红枣、山药，暖胃又养胃。腹部保暖也很重要，尤其是冬天或者空调房里，别让肚子着凉，可以穿个护肚的或者盖个薄毯子。还有个小妙招，每天早上起床前，顺时针按摩腹部50下，能促进胃肠蠕动，缓解便秘或者胀气。如果症状严重或者持续不缓解，别拖着，赶紧去看医生，别自己瞎琢磨。