肠胃便秘建议优先通过调整饮食改善，多吃高纤维、润肠道的食物，少吃加重肠胃负担的食物，饮食调整无效要及时遵医嘱用药干预。
1 多补充高膳食纤维的天然食材。日常可以多吃带皮苹果、西梅、火龙果、猕猴桃等水果，以及芹菜、菠菜、西兰花、南瓜等蔬菜，主食可以部分替换成燕麦、糙米、红薯、玉米这类粗杂粮，膳食纤维能软化粪便、促进肠胃蠕动，从基础上改善便秘。
2 保证饮水和适当补充润肠、调节肠道的食物。每天至少喝够1500~2000ml的温水，早起空腹可以喝一杯温蜂蜜水（血糖高的人群喝温水即可），日常可以适当喝无糖酸奶补充益生菌，调节肠道菌群，每次吃一小把巴旦木、芝麻这类带油脂的坚果，也能帮助润肠通便。
3 忌口加重便秘的食物，严重情况及时干预。平时要少吃辛辣刺激、高油高脂、过度精加工的食物，比如火锅、烧烤、奶油蛋糕、精制白米面这类，都容易加重便秘，如果调整饮食1~2周仍然没有改善，要及时就医，不要自行乱吃强效泻药，可遵医嘱用乳果糖、开塞露等安全的通便药物。