1. 先别慌，观察身体状态
别一着急就手忙脚乱，先坐下来缓口气，摸摸肚子硬不硬、疼不疼。要是只是偶尔吐一次，大便堵得也不厉害，可能只是吃撑了或者消化不太好。但如果吐得频繁，肚子胀得像鼓一样，甚至开始发烧，那可得重视起来，可能是肠胃炎或者肠梗阻，这时候就得赶紧去医院了。
2. 试试简单的小方法缓解
要是觉得大便堵得难受，别硬使劲儿，容易伤到肛门。可以蹲在马桶上，用手轻轻顺时针揉肚子，从肚脐周围开始，慢慢往下推，这样能促进肠道蠕动。要是家里有蜂蜜水或者温盐水，喝一杯也能润润肠道。要是想吐的感觉还在，先别急着吃东西，喝点温水或者淡盐水，别让胃空着。
3. 调整饮食和作息
最近是不是吃了太多油腻、辛辣或者难消化的东西？比如火锅、炸鸡、烧烤这些，肠胃负担太重就容易出问题。这几天尽量吃点清淡的，比如小米粥、软面条、蒸南瓜，这些好消化，还能给肠胃减减负。别熬夜，早点睡，让身体好好休息，恢复得更快。
4. 及时就医，别拖
要是试了上面的方法，症状还是没缓解，或者越来越严重，比如吐得连水都喝不下，大便堵得肚子疼得直冒汗，甚至开始头晕、没力气，那必须得去医院了。医生会给你做检查，看看是不是有肠梗阻、胃炎或者其他问题，该吃药吃药，该打针打针，别自己硬扛着。