适合调理肠胃功能的靠谱食品，都是偏向温和好吸收、能养护肠胃黏膜或者调节肠道菌群的天然食材，选对吃对就能慢慢帮肠胃恢复稳定好状态。
1 发酵类活菌食品，比如无糖原味酸奶、自制纳豆、开菲尔这类，它们携带的活性益生菌能直接帮助调节肠道菌群失衡，改善动不动便秘、拉肚子的问题。每天吃一小份就行，注意要避开加了大量果葡糖浆、香精的风味发酵乳，高糖不但会抵消益生菌的作用，还可能加重肠胃代谢负担。
2 果胶丰富的温和主食，比如蒸贝贝南瓜、怀山药、小米这些，这类食材好消化，不会给肠胃增添额外负担，里面的可溶性果胶还能保护、修复受损的肠胃黏膜，适合肠胃虚弱、吃点硬的辣的就胃痛反酸的人吃。日常可以把三分之一的精米白面换成这类食材，不用天天只喝稀粥，长期只喝稀粥反而会让肠胃消化功能退化。
3 药食同源的调理食材，比如炒麦芽、茯苓、干猴头菇这些，吃多了不消化肚子胀的时候，喝杯温的炒麦芽水就能快速缓解积滞，平时做饭加几块泡发的干猴头菇或者撒点茯苓粉，能帮着健脾养胃，改善长期脾虚带来的消化不良、大便不成型问题。注意要选纯原材料制作的产品，不要买加了大量添加糖的复合调理粉，反而会起反作用。