肠道不好消化慢，日常优先吃细软好消化、能辅助促消化的温和食物，避开高油、过硬、粗纤维过多的难消化食物即可。
1. 主食优先选好消化的品类，推荐发酵馒头、小米粥、软面条、蒸山药这类，这类食物质地软好分解，不会给肠道添负担。如果想吃粗粮杂豆，一定要提前泡发煮软，少量添加，别一次性吃太多整粒硬杂豆或者大量全谷物，不然反而容易滞留在肠胃里加重腹胀。
2. 肉蛋蔬果选嫩软低负担的，蛋白质可以选蒸鸡蛋、嫩豆腐、去皮鸡胸肉、炖烂的鱼虾这类好吸收的，避开油炸大块肉、硬干豆、肥肉这类难消化的；蔬菜可以选煮软的南瓜、胡萝卜、嫩叶青菜，水果选熟透的香蕉、木瓜、草莓，避开生涩的硬果、芹菜、竹笋这类粗纤维过多的食材。
3. 可以适当吃点帮助促消化的温和食物，比如饭后半小时喝一小杯添加了活性益生菌的无糖酸奶，或者少量吃点新鲜菠萝、木瓜，这类食材含天然蛋白酶，能帮分解食物促进消化，只要不空腹吃太多就不会有刺激。