改善肠道内环境的核心是通过长期的日常习惯调整维持肠道菌群平衡，不需要过度依赖所谓的清肠、养肠类功效产品，多数人坚持2-3个月就能让肠道状态回到稳定健康的水平。
1. 调整饮食结构给益生菌“喂饱粮”。日常多吃带皮新鲜果蔬、燕麦藜麦全谷物、杂豆类这类可溶性膳食纤维丰富的食物，这类物质是肠道有益菌的主要养分，能帮有益菌繁殖占据优势；少吃高糖、高油、重盐的加工食品，这类食物会促进有害菌增殖，打破菌群平衡。平时可以偶尔吃点不加糖的原味发酵乳、纳豆、韩式泡菜这类天然发酵食物，帮补充活的有益菌，尽量别选加了大量果葡糖浆的风味酸奶，基本起不到养肠作用。
2. 规律作息和排便，维持肠道蠕动节奏。长期熬夜、作息颠倒会直接打乱肠道的活动规律，还会降低肠道免疫力，加重菌群紊乱，尽量保持固定的入睡、起床和吃饭时间。另外养成每天固定时间排便的习惯，哪怕没便意也可以在晨起或饭后固定蹲5分钟左右，别蹲厕的时候刷手机延长时间，慢慢养成条件反射，减少粪便和代谢废物在肠道内的停留时间，避免有害毒素残留破坏内环境。
3. 别过度折腾肠道，不乱用功效产品。不要一出现腹泻、便秘就随意吃抗生素，抗生素不分好坏杀灭肠道细菌，很容易造成不可逆的菌群破坏；也不用定期做所谓的清肠排毒、肠道spa，过度清肠会损伤肠道黏膜，反而破坏原本稳定的内环境。日常只要做好饭前便后洗手保证基础卫生就可以，不用刻意追求绝对无菌的生活环境，少量接触环境中的正常微生物反而能帮助肠道建立稳定的免疫平衡。