对肠道好的食物主要是能调节肠道菌群、保护肠黏膜、促进肠道蠕动的类型，日常优先选以下几类就能起到不错的养护效果。
1. 含活性益生菌或益生元的发酵类食物，比如超市冷藏柜卖的无糖原味益生菌酸奶、纳豆、低盐发酵腐乳、低盐酸菜这类，发酵过程产生的活性益生菌能直接帮补充肠道里的有益菌，像洋葱、芦笋里自带的益生元还能给有益菌提供养分，帮维持稳定的菌群环境，减少有害菌滋生。
2. 高可溶性膳食纤维的全谷物与鲜蔬果，比如燕麦、藜麦、带皮吃的苹果、西梅、红心火龙果、秋葵这些，可溶性膳食纤维不会像粗糙的不可溶纤维那样刺激敏感肠道，还能软化粪便、促进肠道蠕动，从根源上改善便秘问题，同时也能作为有益菌的养分，间接养护肠道。
3. 能保护肠黏膜的温和养肠食物，比如蒸山药、蒸南瓜、煮胡萝卜这类质地细软的食物，它们含有的植物黏蛋白能够帮助修护保护肠道黏膜，而且好消化不加重肠道负担，本身肠道敏感、容易拉肚子或者消化不良的人，日常多吃这类食物能慢慢改善肠道状态。