如果您正在经历拉肚子或拉水的情况，请注意以下几点：
1. 补充水分：拉肚子和拉水会导致身体脱水，所以要多喝水来补充身体所失去的水分。
2. 避免食物：在拉肚子的时候，暂时停止进食固体食物，以免加重胃肠负担。可以选择一些清淡的流质食物，如稀饭、面条汤等。
3. 休息：身体需要休息来恢复，所以尽量减少活动，多躺在床上休息。
4. 避免用力：避免用力过度，以免加重症状。在上厕所的时候要轻轻用力，避免过度用力。
5. 注意卫生：拉肚子和拉水可能是由细菌、病毒等引起的，所以要注意保持卫生习惯，勤洗手，避免传染给他人。
如果拉肚子和拉水的症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。保持良好的饮食习惯，规律的生活作息，有助于提高身体免疫力，减少患病的风险。