当你拉肚子时，你的肠道可能无法充分吸收营养。建议选择容易消化和有助于恢复肠道健康的饭菜。以下是一些适合在拉肚子时食用的饭菜选项：
1. 白米饭：白米饭是一种容易消化的主食，可以为你提供能量。
2. 米粥：用米和水煮熟，可以加入一些轻蔬菜或温和的调味料，如盐或姜，具有舒缓肠胃的功效。
3. 面条汤：用清汤煮面条，可以添加一些蔬菜或鸡肉丝，提供适量的营养。
4. 蒸蛋：蒸熟的鸡蛋，易于消化，并富含蛋白质。
5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜更容易消化，可以提供一些维生素和矿物质。
6. 面包或饼干：可以选择低脂、低糖的面包或饼干，作为轻松消化的零食。
饮食过程中，要避免辛辣、油腻、生冷、刺激性食物和含高纤维的食物，如豆类、大蒜、洋葱、生菜等。适量摄入水分也很重要，以防脱水。如果拉肚子持续时间过长或伴有其他严重症状，建议咨询医生。