以下是一些调理肠胃便秘的食物建议：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物可以增加肠道蠕动，改善便秘情况。建议摄入足够的蔬果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、草莓等，也可选择高纤维的谷物如燕麦片、全麦面包、糙米等。
2.饮水：保持足够的水分摄入是预防便秘的重要措施。每天饮水量建议在1500-2000毫升左右，可以喝白开水、茶水、清汤等。
3.酸奶和益生菌：酸奶中的乳酸菌有助于肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，改善便秘情况。选择含有活性乳酸菌的酸奶产品。
4.豆类食物：豆类如豆腐、豆浆、红豆、绿豆等富含纤维和膳食植物蛋白，可以起到促进肠道蠕动的作用，缓解便秘。
5.坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、花生等坚果，以及亚麻籽、葵花籽、芝麻等种子，富含健康的脂肪和纤维，有助于改善肠道健康，缓解便秘。
合理的饮食习惯也非常重要，不要暴饮暴食，避免过多摄入加工食品、油炸食物、甜食等。保持适度的运动和规律的生活作息也有助于改善肠胃功能。如果便秘问题严重，建议咨询医生或营养师进行个体化的建议。