肠胃不好的人可以选择以下一日三餐：
早餐：
1. 温热的稀饭或面粥，可搭配一些煮熟的蔬菜或小块豆腐。
2. 温水煮熟的鸡蛋，不要油煎或水煮，可以少量食用。
3. 少量清淡的面条或米粉，加入一些蔬菜或瘦肉丝。
午餐：
1. 温热的蔬菜汤，可以选择土豆、胡萝卜、白菜等不易引起胃酸反流的蔬菜烹饪。
2. 蒸或煮熟的鱼或鸡肉，尽量少用油或调味品。
3. 温热的米饭或面条，少量食用。
晚餐：
1. 温热的蔬菜汤，可以加入一些豆腐或海鲜，如鲜虾或鱼片。
2. 清蒸或煮熟的海鲜，如鲜鱼、虾、蟹等。
3. 少量温热的米饭或面条，尽量不要食用辛辣或油炸食品。
在一日三餐之外，还要注意以下几点：
1. 尽量少吃辛辣、油腻、炸鸡、炭烤食品等刺激性食物。
2. 注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
3. 细嚼慢咽，避免吃太快。
4. 饭后适量行走，帮助消化。
5. 避免饮酒和吸烟。
6. 尽量避免长期使用非处方药物，如抗生素和止痛药。
7. 若肠胃不适持续或加重，及时就医。