1. 红薯：红薯是一种低糖主食，含有慢释放的碳水化合物和丰富的纤维，有利于控制血糖水平。
2. 燕麦：燕麦是一种富含纤维的主食，可帮助控制血糖，可以选择无糖、低糖燕麦片或全谷物燕麦。
3. 糙米：相比白米饭，糙米的纤维含量更高，血糖指数更低，有助于控制血糖。
4. 全麦面包：由全麦粉制成的面包相比普通面包具有更低的血糖指数。
5. 豆类：各种豆类如黑豆、黄豆、绿豆等都是低糖主食，富含蛋白质和纤维。
6. 鲜果：新鲜水果如苹果、橙子、葡萄柚等不仅含有丰富的营养，而且血糖指数较低。
7. 蔬菜：各种蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等都是低糖或不含糖的主食。
8. 坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等富含健康的脂肪和蛋白质，血糖指数较低。
9. 酸奶：低脂酸奶含有乳糖，但其含有的蛋白质和脂肪有助于减缓碳水化合物的吸收，控制血糖。
10. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，不含糖，富含蛋白质和脂肪，对血糖影响较小。