便秘是指粪便排出困难或不畅通的情况。虽然有些水果对于促进肠道蠕动和改善便秘有益，但并没有特定的水果能够保证3天一次大便的效果。便秘的治疗和预防需要综合的方法，包括饮食、水分摄入、运动和生活习惯等。
以下是一些常见的有益于肠道健康和促进排便的水果：
1. 西瓜：含有丰富的水分和纤维，有助于保持肠道的水分平衡和促进排便。
2. 草莓：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
3. 梨子：含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和软化粪便。
4. 葡萄：富含水分和纤维，有助于保持肠道的水分平衡和促进排便。
5. 桃子：含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
6. 苹果：含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和软化粪便。
7. 橙子：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
8. 蓝莓：富含纤维和水分，有助于保持肠道的水分平衡和促进排便。
9. 菠萝：含有酵素和纤维，有助于促进消化和缓解便秘。
除了增加水果摄入，还可以通过以下方法预防和缓解便秘：
- 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、全麦食品和豆类。
- 喝足够的水，保持良好的水分平衡。
- 增加运动，促进肠道蠕动。
- 养成定时排便的习惯。
- 避免过度使用缓泻药物。
如果长期存在严重的便秘问题，建议咨询医生或营养师的建议。