肠道絮乱是指肠道功能失调，主要表现为腹胀、腹泻、便秘等症状。调节肠道絮乱可以从以下几个方面进行：
1. 饮食调节：避免过食油腻、辛辣、刺激性食物，多食用富含膳食纤维的水果、蔬菜、全谷类食物等，帮助增加肠道内的水分和纤维质，促进肠蠕动和便便通畅。
2. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入，可通过饮水、摄入含水分丰富的食物来增加水分摄取，保持肠道内水分充足，预防便秘。
3. 规律生活：保持规律的生活作息，定时排便，养成良好的排便习惯，避免憋便和便意忽略。
4. 运动锻炼：适量进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，能够促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
5. 减轻压力：尽量避免精神紧张、焦虑和压力过大，采取一些放松的方式来减轻压力，如听音乐、冥想、做深呼吸等。
6. 补充益生菌：适当补充益生菌，帮助调节肠道菌群平衡，改善肠道功能失调。
7. 避免过度用药：避免过度使用泻药或缓泻药物，以免造成依赖性或对肠道造成损伤。
如果症状较严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。