如果你无法拉出来，请尝试以下方法：
1. 放松身体：紧张和焦虑可能会导致排便困难。尝试使用深呼吸或做一些放松的活动来缓解紧张情绪。
2. 增加水分摄入：保持身体水分充足有助于软化大便，使其更容易排出。每天饮用足够的水并增加水果和蔬菜的摄入。
3. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于加快肠道运动并增加大便的体积，从而促进排便。增加摄入水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含纤维的食物。
4. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助推动大便顺利排出。试着每天进行一些有氧运动，如散步、跑步或游泳。
5. 尝试轻度泻药：如果其他方法无效，可以尝试一些非处方泻药来缓解便秘。但请务必咨询医生或药师的建议，并按照说明使用。
如果长期存在排便困难或症状加重，建议咨询医生以获取专业建议。