以下是一些养胃和保护胃黏膜的食物：
1. 温和易消化的食物：如米饭、小米粥、面条、蛋、鱼肉等，可以减轻胃部负担。
2. 高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于消化和预防便秘。
3. 温热食物：避免食用过冷或过热的食物和饮料，以免刺激胃黏膜。
4. 高维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于胃部的修复和保护。
5. 高蛋白质食物：如蛋、鱼、瘦肉、豆类等，有助于胃黏膜的修复和生长。
6. 温和调味品：如蜂蜜、姜、薄荷等，可以缓解胃部不适和提高消化能力。
7. 饮食规律：保持定时、定量的饮食习惯，避免过饱或过饿，避免暴饮暴食。
每个人的胃状况不同，有些人可能对某些食物敏感，因此根据个人情况选择适宜的食物。如果出现严重的胃部不适或消化问题，请及时就医。