经期期间可以选择一些富含铁、维生素B6和B12的食物，帮助缓解疼痛和疲劳，并补充身体所需的营养。以下是一些经期期间适合食用的食物和水果：
1. 红肉：牛肉、羊肉等红肉富含铁质，可以帮助补充经期失血造成的贫血状况。
2. 绿色蔬菜：菠菜、西兰花、绿豆芽等绿色蔬菜富含铁、维生素和矿物质，有助于缓解疼痛和疲劳。
3. 水果：枣、桑葚、黑莓、葡萄等水果富含维生素C和抗氧化物质，有助于缓解经期不适。
4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品如黄豆、豆腐、红豆等含有丰富的蛋白质、纤维和矿物质，有助于调节激素平衡。
5. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽等坚果和种子富含健康脂肪和抗氧化物质，有助于缓解经期疼痛和改善情绪。
经期期间建议多喝水，保持身体充足的水分，有助于排出体内的废物和调节血液循环。