如果胃不好或者消化系统不良，可以选择一些容易消化且温和的食物。以下是一些适合胃不好的菜食谱：
1. 清蒸鱼：选择新鲜的白肉鱼，用蒸锅简单蒸熟，可以加入一些姜片和清淡的调味料。鱼肉易于消化，且富含优质蛋白质。
2. 熬粥：将米和水煮成稀饭状，可以选择添加蔬菜、肉类或者鱼肉。粥能够提供足够的能量，易于消化，对胃部负担较小。
3. 蒸蔬菜：选择蔬菜如胡萝卜、西兰花、花菜等，用蒸锅蒸熟。蒸熟的蔬菜保留了更多的营养成分，且易于消化。
4. 苹果泥：将苹果切成小块，用少量水煮烂后用勺子压成泥状。苹果是一种含有丰富纤维和果胶的水果，有助于调节胃肠功能。
5. 面条汤：选择细面条和清淡的汤底，加入一些蔬菜和少量的蛋类或者肉类。面条汤易于消化，同时提供一定的热量和营养。
以上只是一些常见的胃不好的食谱建议，具体饮食选择应根据个人的情况和医生的建议进行。如果症状持续或者加重，请及时就医。