胃胀和肠鸣音明显可能是消化系统不正常的表现，常见的原因包括过度饮食、消化不良、肠道炎症、肠道寄生虫感染等。
1. 控制饮食：避免暴饮暴食和过度饮食，尽量避免食用油腻、易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等，多食用易消化的食物，如米饭、面包、土豆等。
2. 合理饮水：保持适当的饮水量，但避免大量饮水造成胃胀。
3. 注意饮食时间和速度：尽量保持固定的饮食时间和缓慢进食，以减少胃胀的发生。
4. 避免刺激性物质：戒烟、戒酒，避免咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性物质的摄入。
5. 积极锻炼：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便，减少胃胀和肠鸣音。
如果以上措施无效或症状持续存在，建议咨询医生进行进一步检查和诊断，以明确病因，并获得相应的治疗。