当您拉肚子或肠胃不适时，应该避免食用以下食物：
1. 乳制品：牛奶、奶酪、黄油等乳制品可能会加重腹泻症状。
2. 高脂肪食物：油炸食品、油腻的肉类和肉制品、炸薯条等高脂肪食物可能会引起消化不良。
3. 高纤维食物：如全麦面包、谷类、豆类和一些蔬菜（如花椰菜、洋葱和绿叶蔬菜），它们会增加肠道运动，引发腹泻加重。
4. 辛辣食物：辣椒、辣酱等辛辣食物可能会刺激肠胃，导致不适。
5. 咖啡、茶和碳酸饮料：咖啡因和气泡可能会刺激胃肠道，加重不适。
6. 酒精：酒精会刺激胃肠道，加重不适。
在肠胃不适期间，您可以选择一些易消化、软食的食物，例如：
1. 白米饭和面食：易于消化的主食可以提供能量。
2. 清淡的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菠菜等容易消化的蔬菜。
3. 温热的汤类：例如鸡汤、蔬菜汤等温热的汤可以提供水分和营养。
4. 水果：选择一些低酸度的水果，如香蕉、苹果、煮熟的水果等。
在肠胃不适期间，保持充足的水分摄入也是非常重要的。如果症状持续或加重，请咨询医生。