要调理肠道益生菌，可以采取以下措施：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，包括各种蔬菜、水果、全谷物等，这些食物可以提供肠道益生菌所需的营养物质。避免高糖、高盐、高脂肪和加工食品的摄入，这些食物会破坏肠道益生菌的平衡。
2. 增加益生菌摄入：通过食物或补充剂摄入益生菌，可以帮助调整肠道菌群。常见的益生菌包括乳酸菌和双歧杆菌等。可以选择含有益生菌的酸奶、发酵食品或益生菌补充剂。
3. 避免过度使用抗生素：抗生素的使用会破坏肠道益生菌，因此要避免不必要的抗生素使用，同时在使用抗生素时，可以考虑同时补充益生菌。
4. 减少压力：长期紧张和压力会影响肠道菌群的平衡，可以通过适当的休息、减少压力源和进行放松活动来减轻压力。
5. 积极运动：适量的运动可以促进肠道蠕动和血液循环，有助于维持肠道的健康状态。
调理肠道益生菌需要综合多方面的措施，包括饮食调整、增加益生菌摄入、减少抗生素使用、减轻压力和积极运动等。如果有疑问或需要更深入的调理建议，建议咨询专业医生或营养师。