老年人因为关节退化或其他身体原因，膝盖可能容易受伤或不太灵活。适度的运动对于老年人的健康非常重要。以下是一些建议的适合老年人膝盖不好的运动：
1. 散步：在平坦的地面上慢慢行走，可以锻炼心血管系统，并减轻膝盖的压力。
2. 游泳：水中的浮力可以减轻关节压力，同时游泳和水中的其他活动也能增强肌肉力量。
3. 自行车：骑自行车可以减少对膝盖的冲击，可以选择静态自行车或室内健身自行车。
4. 瑜伽：瑜伽的柔和运动可以增强肌肉的灵活性和力量，改善身体姿势。
5. 水中康复运动：参加水中康复运动课程，如水中循环和低冲击训练，可以帮助康复受损的膝盖。
6. 轻量级力量训练：通过使用轻量级的哑铃或阻力带进行力量训练，可以增强肌肉，减轻膝盖的负担。
7. 静态伸展：进行静态伸展可以帮助增加关节的灵活性和减少僵硬感。
在任何运动之前，老年人应该咨询医生或专业人士的建议，并根据个人状况选择适合自己的运动方式。要注意适度运动，避免过度运动造成膝盖受伤。