以下是可以在家做的一些运动，可以帮助降血压：
1. 快走和慢跑：这两种有氧运动可以提高心率，增强心肺功能，帮助降低血压。选择一个合适的室内区域或者在户外进行这些运动。
2. 自行车训练：使用室内健身自行车或者室外自行车骑行，可以有效地提高心脏健康和降低血压。
3. 瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助减压和放松，通过调整呼吸和身体姿势来帮助降低血压。
4. 体重训练：进行一些简单的力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑等，可以帮助提高肌肉力量和心脏健康。
5. 太极拳：太极拳是一种缓慢的、流畅的运动形式，可以提高平衡性和灵活性，同时也有助于降低血压。
无论选择哪种运动，都应在医生的指导下进行，并根据自身身体状况和能力进行适当的调整。