对于膝盖不好的人来说，适合的泳姿有以下几种：
1. 自由泳：自由泳是最常见的泳姿之一，对于膝盖不好的人来说，自由泳的腿部动作较为自由，可以避免过多对膝盖的压力。
2. 蝶泳：蝶泳的腿部动作较强，对膝盖的负担较大，但是膝盖状况较好的人可以尝试进行蝶泳，因为蝶泳的水力带动可以减少腿部的负担。
3. 背泳：背泳是一种较为轻松的泳姿，不会对膝盖造成过多的压力，适合膝盖不好的人进行。
4. 狗刨泳：狗刨泳是一种比较低强度的泳姿，腿部动作相对简单，对膝盖的负担较小，适合膝盖不好的人练习。
无论选择哪种泳姿，都应该在医生或专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和技术，避免伤害。适度控制游泳时间和强度，避免过度使用膝盖。