肠胃不舒服和拉肚子可能是由多种原因引起的，包括饮食不当、食物中毒、感染、肠病等。以下是一些可能的原因和建议：
1. 饮食不当：注意饮食卫生，避免食用过期食物，不吃生、熟不熟透、处理不当的食物。
2. 食物中毒：食用了受污染的食物，导致肠胃不适和腹泻。在食用食物前，要确保其熟透、清洁，尽量避免在不卫生的环境下吃饭。
3. 感染：细菌、病毒和寄生虫感染可能导致肠胃不适和拉肚子。保持个人卫生，经常洗手，避免接触患有传染性肠胃疾病的人。
4. 肠病：某些肠病如炎症性肠病、过敏性肠炎等可能导致肠胃不适和腹泻。如果肠胃不适严重或持续时间较长，建议咨询医生进行检查。
除了上述建议外，还可以注意以下几点来缓解肠胃不适和拉肚子：
1. 多喝水：水分的摄入可以避免脱水，同时有助于稀释肠道内的有害物质。
2. 避免刺激性食物：对于肠胃不适的人来说，刺激性食物如辛辣食物、油炸食物、咖啡等可能会加重症状，应尽量避免食用。
3. 适当休息：肠胃不适时，适当休息可以帮助身体恢复。
4. 使用适当的药物：在医生的指导下，可以使用一些适当的药物来缓解腹泻、止痛等症状。
如果情况持续恶化或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。