当你拉肚子不舒服时，可以选择以下食物来帮助恢复：
1. 干面包或者小米粥：这些食物易于消化并且能够给身体提供能量。
2. 熟透的香蕉：香蕉富含钾，有助于补充身体失去的电解质。
3. 蒸熟的蔬菜或者蒸土豆：这些食物易于消化，并且富含纤维，有助于恢复肠胃功能。
4. 酸奶或者益生菌饮料：这些食物含有益生菌，有助于恢复肠胃的菌群平衡。
5. 温热的鸡汤或者蔬菜汤：这些食物可以提供营养，并且有助于补充身体失去的水分。
你还应该避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、碳酸饮料等刺激性饮食。如果症状持续或者加重，建议就医咨询。