适合哺乳期吃的零食有以下几种：
1. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪和纤维，能提供能量和营养。
2. 水果：如苹果、橙子、葡萄等新鲜水果，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和提供能量。
3. 酸奶：富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和消化系统功能。
4. 蔬菜条：如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，富含维生素和纤维，能提供充足的营养和保持饱腹感。
5. 椰子水：含有丰富的电解质和维生素，有助于补充水分和提供能量。
6. 饼干：选择含有全谷物和蛋白质的饼干，可以提供能量并增加饱腹感。
7. 蛋白质棒：富含蛋白质和纤维，可以作为一种方便的零食选择。
哺乳期妈妈的饮食需求可能因个人情况而有所差异，建议在饮食选择上尽量做到均衡和多样化，以满足身体的营养需求。如果有食物过敏或不耐受的情况，请避免食用相关食物。