有以下几种方法可以帮助改善肠胃不好的情况：
1. 饮食调理：避免过度油腻、辛辣、刺激性的食物，尽量选择清淡、易消化的食物，增加膳食纤维的摄入量，例如蔬菜、水果、全谷类食物等。
2. 均衡饮食：保证摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，合理搭配碳水化合物、脂肪等营养素。尽量避免食物过敏或引起不适的食物。
3. 少食多餐：每日分几餐进食，减少单次摄入过多食物的负担，避免饿了或吃得太饱。
4. 饮食规律：保持固定的饮食时间，尽量避免过度进食或暴饮暴食。
5. 注意咀嚼：充分咀嚼食物，细嚼慢咽，有助于消化和吸收。
6. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。
7. 控制情绪：尽量保持心情平稳，避免长时间的紧张、焦虑或情绪波动，情绪不好会影响肠胃功能。
8. 注意休息：保持充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜，有利于肠胃的恢复和修复。
如果肠胃不好的情况较为严重，建议及时就医并按医生的建议进行治疗和调理。