如果你遇到了这样的问题，可以尝试以下方法：
1. 喝足够的水：保持身体水分充足可以帮助软化大便，使其更容易排出。
2. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于增加大便的体积和柔软度，可以通过多食用水果、蔬菜、全谷物等高纤维食物来补充。
3. 避免久坐不动：久坐不动会影响肠道蠕动，导致大便变得干燥。适当进行运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4. 尝试轻度开塞露或灌肠：在严重情况下，可以尝试使用轻度开塞露或灌肠来刺激肠道，帮助排便。但在使用之前咨询医生的建议。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议咨询医生寻求进一步的帮助。